왕자만드는법

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작성자백두산 조회 71회 작성일 2020-10-17 23:36:12 댓글 0

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365일 유지하는 '진짜' 제대로 된 복근 만드는 법 !

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투네이션 - https://toon.at/donate/636686621656534444
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인스타https://www.instagram.com/hyeokkwon89/
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권혁 Hulk's TV : 연기욕심버리는게 왜 이리 힘든지 껄껄 다 같이 복근 함 만듭시더!
김정환 : 저만 여기
들어올때 365 복근 쳐서 들어오나요
Min Yooni : 그래서 매일 해줘야 된다는건가요????
김가경 : 5:58 ㅇㅋ

저 맨날 할게요

오늘
내일
네 담에 적을게여 ㅋㅋㅋ
김태현 : 복근이메일있스면조케다.
구리개 : 영상 재밌게 잘 만드셧네요 ㅎㅎ
1a2a3a Lee : 다른 운동 필요 없이 윗몸일으키기만 해도 복근이 생기나요??
김Abigail : 복근...?그거 전설속의 근육 아니었나요..?
CM치킨디바 PUBG : 복근 형태는 나왔는데 더는 안나와요..
검은눈동자 : 5:10 5:32

완벽한 하복부를 위해 집에서 하는 9분 운동

복부 운동에 있어서 가장 흔한 목표는 허리 둘레를 줄이고 탄탄한 복근을 갖는 것입니다. 복직근은 요추를 움직이는 것을 담당하고 호흡에 중요한 역할을 합니다. 우리 잠시 솔직해 봅시다. - 우리들 대부분은 모든 사람이 “우와”하고 감탄할만한 왕자가 새겨진 완벽한 복근을 꿈꾸고 있지요. 놀랍게도, 그건 생각하는 것보다 훨씬 쉽습니다! 여기 이 간단한 운동을 규칙적으로 해서, 여러분이 웃옷을 벗을 때마다 주변에서 나오는 감탄사들을 즐겨보세요.




타임스탬프:



데드 버그 0:22

크랩 토 터치 1:14

힐 탭 2:09

롤업 2:52

브이업 3:42

리버스 컬 4:47

마운틴 클라이머 5:44

바이시클 크런치 6:37

힙 브릿지 7:24

스타 플랭크 8:06



#복근 #왕자 #지방연소





음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



요약:



- #1. 재미있는 이름을 가진 이 동작은 보기처럼 그렇게 쉽지 않습니다. – 정확히 한다면, 여러분의 코어에 불이 난 것처럼 느껴질 거예요! 각기 다른 부위에 동시에 작용하여, 균형과 안정을 증진시키고, 체력을 증가시키며, 복근을 탄탄하게 해 줍니다.



- #2. 크랩 토 터치는 최고의 유산소 운동 중 하나로, 아랫배, 엉덩이 근육, 햄스트링을 단련시켜줍니다. 또한 코어 힘을 키워주고, 체력을 향상시키고, 신진대사를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.



- #3. 일주일에 적어도 3번 힐 탭을 하면, 여러분의 복근, 엉덩이 근육, 그리고 고관절을 단련할 수 있습니다. 이 운동은 특히 여러분의 하체를 공략해서, 하체가 더 안정적으로 되도록 합니다.



- #4. 이것은 꽤 어려운 동작이기 때문에, 점진적으로 하는 것이 좋습니다. 초보자라면 5~10 개의 롤업부터 시작하세요. 그러고 난 후 10~15개로 넘어갈 수 있고, 일주일 후에는 15개 이상 할 수 있습니다. 어쨌든, 이 운동은 여러분의 복근에 효과가 있을 것이고 척추를 튼튼하게 해주는 놀라운 보너스를 제공합니다!



- #5. 꿈같은 복근을 원한다면, 바닥에서 다리를 들어 올리는 운동이 바로 여러분이 필요로 하는 것입니다. 그리고 브이업은 최고의 운동입니다! 이 운동은 주로 복직근을 단련하지만, 고관절과 오블리크에도 효과가 있습니다.



- #6. 어떤 이유에서인지, 이 매우 효과적인 운동에 대해 아는 사람은 많지 않습니다. 하지만, 리버스 컬은 여러분의 몸에 큰 변화를 줄 수 있어요! 이 운동은 주로 복부에 초점을 맞추어서, 하복부 근육을 튼튼하고 두드러지게 합니다.



- #7. 실제로 산을 오를 시간이 없더라도, 멋진 몸매를 위해서 산을 오르는 척을 할 수는 있습니다! 마운틴 클라이머는 복합적인 운동으로, 여러 근육 그룹을 동시에 사용한다는 의미입니다. 이것은 엉덩이 근육, 허벅지 뒷부분 근육, 햄스트링, 그리고 코어 복근을 포함합니다.



- #8. 바이시클 크런치는 모든 운동에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다! 이 동작은 어깨부터 하복부까지 거의 신체 모든 부분을 단련합니다. 그리고 그 부분들을 더 강하게 만들 뿐만 아니라 보기에도 좋게 만들기 때문에 여러분을 더욱 멋지게 보이게 합니다.



- #9. 힙 브릿지는 코어 안정 근육을 유지하는 데 놀라운 역할을 합니다. 그리고 물론, 여러분의 하복근을 포함합니다! 또한 여러분이 요통, 무릎 통증, 그리고 근육 불균형에도 도움을 줄 수 있습니다.



- #10. 기억하세요, 만약 운동에 플랭크가 빠진다면 좋은 운동이 될 수 없습니다. 따라서 훈련을 마치려면, 하복근에 가장 좋은 종류의 플랭크인 스타 플랭크를 하세요! 이 운동은 오블리크와 전체 코어를 강하게 만들어 주고, 그 과정에서 하복구 근육을 단련합니다.
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끄적끄적: https://bit.ly/2vt015H

5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB

5MC 여성편: goo.gl/cREy5K

5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq

7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B

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밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~
ᅵᄇᄀ빅스비 : ???: 한 다음에 댓살이 들어 갔나요?
일반 사람: 네!(아니지만)
그냥 사람: 아닌뒈 안들어 갔는뒈 니가 책임 지랑게
류호준 : 감사합니당!
백사자TV : 멋져보이고 자랑할려고요!
김형철 : 두번째 ㅈㄴ힘든데 뭐임
CM치킨디바 PUBG : 2번째꺼 하다 팔이부러져서 입원했어요
net Ja : 그냥 먹을거줄이고 유산소30분이상하고 저거해야 생김
Mr.Lee's flight simulator world : 몇 개씩 몇 세트를 해야하나요?
박진모 : 영상보면 ㅈ밥 운동같은데
실제로 해보면 제대로 된 자세로
한번 하는것도 어려움 ㅋ
오서인 : 그냥 식단관리하고 헬스 몇달하면 웬만해선 거의 다 들어가요
마왕TV : 이거 영상의 자세하고 똑같이 할 수 있으면 이미 복근 제대로 각 잡힌 사람일 듯
하나도 제대로 못하겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.

[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.

크런치 - 20개
레그레이즈 - 15개
플랭크 크런치 - 10개
사이드 트위스트 - 10개
사이드 플랭크 업 - 양쪽 10개
플랭크 업 다운 - 10개
브이업/턱 - 10개
할로우 바디 홀드 - 20초
바이시클 크런치 - 10개
다리차기 - 20개
다리교차 - 15개
플랭크 니 크로스 - 10개

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박차미ᄂᄂ : 저런 복근이 생겨도 꾸준히 해야해요
개인전적 : 183cm 75kg 상체만조지는데 복근운동안한타입 오늘부터 시작해볼게요.. 꼴뚜기배 없애자!!
강민주 : 오늘부터 조회수 책임진다
피기살찐 : 아니 영상이 8분인데 어떻게 10분 복근 운동이죠
음아잇 : 거의 매일 들어오네요
심플이 : 179cm 54.8kg
1일차 1세트
2일차 1세트 20초 견디는게 너무 힘들다 ㅠㅠ
3일차 1세트 운동을 잘못하고 있는건가 엄청 힘들지 않았어요 ㅠㅠ
tark dudung : 중1의 보잘것없는 500일 도전기
이재훈 : 군대가서 PT하는게 더 낫겠다;;;
이건 못해 내몸뚱아리론;;;;
김성훈 : 1.
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이현학 : 진짜 조용히 하시네 나는 이거 하면 목이 나가는데

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